60 岁的刘阿姨在和舞伴聊天时，姐妹们纷纷推荐“养生妙招”：隔天吃一片维生素 B，能提神醒脑、改善睡眠，还能缓解手脚冰凉。
看着大家说得绘声绘色，刘阿姨心动了：“反正也不贵，试试总没坏处”，当即买了一瓶复合维生素 B，严格按照“隔天一片”的节奏坚持服用。
两个月后，刘阿姨满心期待去医院体检，特意跟医生分享了自己的“养生心得”，等着听到身体变好的夸奖。没
想到医生听完却面露严肃，反问她：“你知道自己缺维生素 B 吗？这种跟风补充的方式，可能反而给身体添负担”。
这让刘阿姨一头雾水：维生素 B 不是水溶性的，多余的会随尿液排出吗？怎么还会有负担？
一、补维 B 的坑：这些误区你踩了吗？
医生告诉刘阿姨，很多中老年人都把维生素 B 当成“万能保健药”，其实不少说法都是误区。
维生素 B 族是个大家族，包含 B1、B2、B6、B12、叶酸这些成员，核心作用是帮身体代谢能量、维护神经功能，确实对缺乏的人有帮助。
但刘阿姨平时爱吃杂粮、瘦肉、鸡蛋和绿叶菜，这些食物里本来就富含各种维生素 B，日常饮食早就够身体用了，额外吃药片根本不会有“提神”“改善睡眠”的效果。
不是所有人都需要补维 B。像长期吃素的人，因为不吃肉蛋奶，容易缺 B12；肠胃不好、吸收差的人，或者总喝酒的人，也可能出现缺乏症状，这些人得在医生指导下补。
但像刘阿姨这样饮食均衡、身体硬朗的老人，完全没必要跟风吃补剂。
长期服维 B：这些风险要警惕刘阿姨不解：“不是说水溶性维生素多余的会随尿排出去吗？怎么还不能多吃？”
医生解释，虽然维 B 不会在体内蓄积中毒，但长期盲目吃，身体还是扛不住。
肾脏是代谢排泄的主要器官，长期额外吃补剂会加重肾脏负担，中老年人肾功能本来就慢慢减退，过量摄入可能影响肾脏健康。
而且有些人对维 B 补充剂敏感，会出现皮肤发红、瘙痒，或者恶心、腹胀的情况。
更要注意的是，某些维 B 过量会造成不可逆伤害。比如长期每天吃太多维生素 B6，可能导致手脚麻木、感觉迟钝；叶酸补多了，还会掩盖 B12 缺乏的信号，耽误治疗。
三、中老年人补维 B：医生教你正确吃法
医生给刘阿姨的建议，适用于所有中老年人：
1.优先饮食补充：全谷杂粮、瘦肉、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜中富含各类维生素 B，均衡饮食是满足需求的最佳方式。
2.缺了再补，先做检查：若经常出现口角炎、手脚麻木、记忆力下降、持续疲劳等症状，可能是缺乏信号，需去医院做血液检测，由医生判断是否需要补充及补充剂量。
3.遵医嘱服用，切勿过量：确需补充者，要严格按说明书或医嘱服用，避免长期大剂量用药。服用期间若出现皮肤红肿、胃部不适、腹泻等症状，需立即停药并就医。
听从建议的刘阿姨停掉了维生素 B 补充剂，继续保持规律饮食和运动。三个月后复查，各项指标正常，之前偶尔的腹胀也消失了。
养生的核心从不是盲目进补，维生素 B 是身体必需营养素，但“补充”不等于“有益”。
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